{"id":9091,"date":"2020-11-13T13:12:13","date_gmt":"2020-11-13T11:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dialo.de\/blog\/?p=9091"},"modified":"2020-11-13T13:12:14","modified_gmt":"2020-11-13T11:12:14","slug":"sportler-schwoeren-auf-magnesium-das-hat-gute-gruende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dialo.de\/blog\/allgemein\/sportler-schwoeren-auf-magnesium-das-hat-gute-gruende\/","title":{"rendered":"Sportler schw\u00f6ren auf Magnesium. Das hat gute Gr\u00fcnde"},"content":{"rendered":"\n
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Sportlernahrung Magnesium<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sportler lieben Mineralstoffe und Magnesium ganz besonders. Die \u201eZ\u00fcndkerze des Organismus\u201c sorgt auf vielf\u00e4ltige Weise f\u00fcr die Energiebereitstellung und beugt den ungeliebten Muskelkr\u00e4mpfen vor. Was sind die Wirkungen von Magnesium im Einzelnen, was passiert bei einem Magnesiummangel und wie gew\u00e4hrleisten Sportler die ausreichende Versorgung mit diesem hoch funktionalen Mineral? Wir liefern die n\u00f6tigen Informationen zu dem Thema.<\/p>\n\n\n\n

Die Magnesium Wirkung: Warum Magnesium f\u00fcr Sportler so wichtig ist<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Energiebereitstellung durch AT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Als \u201eScharfmacher\u201c von rund 300 Enzymen ist Magnesium im menschlichen K\u00f6rper an einer entsprechenden Anzahl von Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt. Verankert im Nervensystem sorgt das Mineral f\u00fcr eine funktionierende Reizweiterleitung. In den Zellen gew\u00e4hrleistet Magnesium die Energiegewinnung durch Spaltung von ATP<\/a>. Hier ist Magnesium der nat\u00fcrliche Gegenspieler von Kalzium, wobei beide Mineralstoffe die beiden Seiten derselben Medaille sind.

Gew\u00e4hrleistung des Elektrolytgleichgewichts<\/strong>
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Jeder Sportler ben\u00f6tigt in diesem Zusammenhang ein stabilisierendes Elektrolytgleichgewicht, um zu einem richtigen Verh\u00e4ltnis von Spannung und Anspannung zu finden. Es ist derselbe Prozess, der bei der Muskelkontraktion abl\u00e4uft. W\u00e4hrend das Mineral Kalzium f\u00fcr die n\u00f6tige Muskelanspannung sorgt, gew\u00e4hrleistet Magnesium, dass die angespannten Muskeln ebenso schnell wieder zur Entspannung zur\u00fcckfinden k\u00f6nnen. Das ist der Hintergrund daf\u00fcr, warum ein Magnesiummangel bei Sportlern zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchrt. Au\u00dferdem steuert Magnesium den Wasserhaushalt und die N\u00e4hrstoffverteilung in den Zellen und sorgt daf\u00fcr, dass Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Natrium an die richtigen Stellen gelangen.<\/p>\n\n\n\n

Baustoff f\u00fcr Knochen, Garant der Knochenfestigkeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus ist Magnesium ein wichtiger Baustoff f\u00fcr die Knochen. Magnesium moderiert den Prozess von Knochenmineralisation sowie Knochenwachstum und stabilisiert auf diese Weise die Knochenmatrix. Somit unterst\u00fctzt der Mineralstoff bei der Knochenfestigkeit und beugt der Verletzungsgefahr beim Training vor. Magnesium kann \u00fcber nat\u00fcrliche Nahrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. F\u00fcr eine passgenaue und hochkonzentrierte Versorgung mit Magnesium durch Supplemente gibt es bei Anbietern online und offline eine gro\u00dfe Auswahl. Besonders beliebt ist bei Sportlern hochdosiertes Magnesium in Pulverform<\/a>.<\/p>\n\n\n\n


Sportler haben einen erh\u00f6hten Bedarf an Magnesium<\/strong>
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Im Durchschnitt haben Frauen einen Magnesiumbedarf von t\u00e4glich 300 mg, w\u00e4hrend M\u00e4nner etwa 350 mg von dem Mineralstoff ben\u00f6tigen. Es gibt mehrere Gr\u00fcnde daf\u00fcr, warum der Magnesiumbedarf bei Sportlern h\u00f6her ist. Erstens haben Sportler bereits durch ihre Muskelmasse einen erh\u00f6hten Umsatz f\u00fcr Magnesium. Zweitens verbrauchen Sportler durch ihr Training gr\u00f6\u00dfere Mengen des Minerals, denn Sport ist immer mit einem hohen Ma\u00df mechanischer Krafteinwirkung verbunden. Drittens geht durch Transpiration beim Sport viel an Magnesium verloren, sodass die Speicher immer wieder aufs Neue aufgef\u00fcllt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Worin \u00e4u\u00dfert sich ein Magnesiummangel?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sportler, die ihren hohen Energiebedarf nicht ausreichend durch Magnesium decken, haben eine erh\u00f6hte Neigung zu Krampfanf\u00e4llen. Der Prozess der Regeneration wird gest\u00f6rt, sodass Sportler nach intensiven Trainingseinheiten l\u00e4nger brauchen, um wieder auf Touren zu kommen. Ohne den Treibstoff f\u00fcr die mechanische Kraft im Rahmen der anaeroben Energiegewinnung kommt es insbesondere bei Intensiveinheiten schneller zu einem Leistungsabfall. Die fehlende Kraft wirkt sich auch mental durch Nervosit\u00e4t, M\u00fcdigkeit und beeintr\u00e4chtigtem Schlaf aus. Forscher haben bei einem Versuch mit Ratten den positiven Effekt von Magnesium auf Lernen und Ged\u00e4chtnis bewiesen.<\/p>\n\n\n\n

Magnesiumhaltige Lebensmittel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Magnesium ist in nahezu allen Gruppen von Lebensmitteln enthalten, wobei eine Tendenz hin zur pflanzlichen Ern\u00e4hrung auszumachen ist. Besonders viel Magnesium findet sich im Blattgr\u00fcn von Pflanzen. Blattgem\u00fcse wie Spinat, Brokkoli, Rosenkohl und Gr\u00fcnkohl ist deshalb in der Regel ein zuverl\u00e4ssiger Lieferant des Mineralstoffs. H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen, Erbsen und M\u00f6hren sind ebenfalls gute magnesiumhaltige Lebensmittel. Weitere M\u00f6glichkeiten bestehen im Verzehr von N\u00fcssen, Kernen und Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, Reis und Nudeln. Auch Obst und Fische sind reichhaltige Quellen. Hier ragen besonders Brombeeren und Himbeeren sowie die Seezunge und der Steinbutt als Lieferanten von Magnesium heraus.

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